wyciskanie na klatke

Witam, Mam pytanie,czy ten plan na biceps i triceps jest prawidłowy?Chodzi o rozbudowe tych miesni.Oto on: Biceps. Podnoszenie hantli chwytem młotkowym: 1.10 powtorzen 2.8 powtorzen 3.8 powtozren Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar Uginanie ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o [...]

3x w tyg mam trening jujitsu - technika + ogolnorozwojowka.. dolozylem do tego trening ktorego plan przedstawiam ponizej. co o nim sadzicie? posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x [...]

[...] 3 razy 15 powtórzeń lewa reka i prawa i tak 5 serii) W przerwach robie jakieś na barki unoszenia hantlami tak różnie zależy jakie partie ale mnie więcej 20x5 takie zwykłe wyciskanie stojąc albo na przednie 3x6x10(jw.). Aha robie to wieczorem przed pójściem spać i nie wygląda to zwykle tak monotonnie ale taki jest główny zarys. Aha co do [...]

Mam 20 lat 85kg 188 cwicze od 2 lat i mam pytanie czy jak w poprzednim cyklu treningowym(trwał 6 tygodni) robiłem klatke tylko na płaskiej ławeczce(rozpiętki, wyciskanie)i teraz chce zacząć kolejny cykl treningowy ale klatke robić na skosie(głowa u góry) i nie wprowadzać rzadnych ćwiczeń na płaskiej. Pytanie brzmi czy to jest poprawne, czy lepiej [...]

[...] jedno pytanie czy trening naramiennych może być łączony z nogami, czy może z czym inny? Jak ułożyłem go akurat tak wypadło. I trening 4x pompki 4x rozpiętki 4x pompki 4x wyciskanie francuskie 4x prostowanie ramienia w podporze przodem II trening 4x wiosłowanie hantlami 4x martwy ciąg 4x uginanie w chwycie młotkowym 4x szrugsy 4x uginanie w [...]

[...] odstawala od reszty prawdopodobnie zla technika. od jakiegos czasu po obejrzeniu kilku filmikow na yt wydaje mi sie ze w koncu wiem o co chodzi ale nie do konca. poza wyciskaniem sztangi i hantli w pozostalych cwiczeniach nie czuje praktycznie zadnej pompy (rozpietki,przenoszenie hanta za glowe,pompki na porechach) mam rowniez ograniczony [...]

[...] 170 na 5 razy teraz tez idzie sila a masa ani troszke. plan w/g którego teraz cwicze {podam tylko klatke}: rozpiętki na ławce poziomej 4 serje po 12, 10, 8,6 powtorzen wyciskanie ławka poziomej 4 serje jak wyzej wyciskanie lawka skos kat ok.40 stopni 4 serje jak wyżej {skos góra i skos dól robie na zmiane} trening klatki raz na tydzien, [...]

witam czy mozecie polecic mi cwiczenia na zabudowę srodka klaty?cwicze 4,5 miesiąca.Klatke cwiczylem takim planem przez ok 4 miesiące: Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8 prog Wyciskanie sztangi na skosie glową w gorę 12,10,8,8 prog rozpiętki 3*12(niestety mialem do dyspozycji male cięzarki) OBecnie od ok 3 tygodni stosuję taki: Wyciskanie [...]

Siema!jesli robie klatke i chce cos zmienic np raz na poziowej raz na skosie glowa w dol a raz glowa w gore to czy np jesli robie trening to jak robie wyciskanie sztangi lezac glowa w dol moge robic rowniez wyciskanie sztangielkami glowa w dol i rozpietki glowa w dol na jednym treningu? czy lepiej jesli te 3 cwiczenia zrobie np wyciskanie poziome [...]

[...] klatkę mam słaba Barki w domu snatch robiłem max z 68kg obciążenia OHP 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x3 45-50kg 1x1 60kg + Biceps Gryf łamany 4x 10 10 8 8 Triceps wyciskanie francuskie 4x 10 10 8 8 Łydki 3x max Rowerek/bieżnia Fbw B Snatch 5x3-2-1 1x3 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg+ Plecy Podciąganie nachwytem 3x max [...]

Witam , potrzebuje pomocy w powrocie na silownie po dlugiej przerwie, Wiek- 22 lata wzrost- 181 cm waga-85 kg (w pasie mam jakies 95 cm- pozbywam sie pozostalosci po brzuchu piwnym) Dodatkowo mam w malym stopniu tzw. klatke lejkowata czy male wglebienie w klatce piersiowej. Jestem mieszanka ekto-mezomorfika. Trenowalem wczesniej ale glownie na [...]

Cwicze ok 2 lat. Mam 18 . Najpierw cwiczylem splitem pozniej fbw a teraz znow splitem . Chodzi głownie o trening na mase mieśniową . Moj trening : Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8 - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie [...]

trening który ułożyłem dzięki temu forum : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy (tył, przód). Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]

[...] cykl treningów "na masę". Zależy mi na zbudowaniu dużej klatki, ponieważ od zawsze miałem problemy ze wzrostem tej partii mięśniowej. Mój trening wygląda następująco: 1. 5x5 wyciskanie sztangą na ławeczce prostej 2. 3x12 wyciskanie hanetlkami na ławeczce dodatniej 3. 5x5 wyciskanie sztangą na ławeczce ujemnej 4. 3x12 rozpiętki hantelkami Klatkę [...]

[...] - rozpoczyna sie trening właściwy z hantelkami (2 kg) 1. unoszenie hantelek bokiem (grzbiet dłoniskierowany do góry) 15 powtórzeń 2. tzw. arnoldki 20 powtorzeń 3. biceps -wyciskanie francuskie 20 powt. 4. triceps - tyłem przy kanapie , tzw. pompki tyłem z uniesionymi nogami 12 powt. 5. zwykłe pompki (z ukierunkowaniem na przednie aktony miesni [...]

[...] zewnetrzna czesc tez jest ok. ale z gorna wewnetrzna czescia klatki jest tragednia!!!!!!! nie matam praktycznie niccccc. trenuje klatke raz w tygodniu oto moj trening: 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s.14-8 pow. 2. wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8 pow. 3. rozpietki seria łaczona 3s skos+ 3s. płasko po 10 pow. 4. przenoszenie 3 [...]

[...] hantle po 10kg ---> Dobralem takie cwiczenia i prosilbym o rady czy dobrze dobralem tylko nie wiem jak czesto mam je robic(co ile dni), po ile serii i po ile powtorzen - wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej - wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej z glowa w gore - wyciskanie sztangielek na skosnej z glowa w dol - rozpietki ze [...]

[...] tak to jaka kolejnosc. Ostatnio biceps zostawilem na koncu to w ogole nie mialem sily nic potrenowac go. Czy to bylby dobry plan (nie znam niektorych nazw cwiczen) klata - wyciskanie sztangi na laweczce prostej4s, 10,9,8,7 - wyciskanie sztangi na laweczce lamanej4s 10,9,8,7 - rozpietki 4s tric - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- 4s. [...]

Prosze o sprawdzenie tego planu na samą klatkę staż dwa latka cwicze raz w tygodniu Nazwa ćwiczenia Serie 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 3 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ławka płaska 3 4 Wyciskanie sztangi wąskim [...]

chcialbym trenowac klatke 2 razy w tygodniu, w poniedzialek robilbym plaska a w czawrtek skos. Co sadzicie o takim czyms: Pon: 1. wyciskanie szt na plaskiej 3x10 2. wyciskanie sztanielek na plaskiej 3x10 3. przenoszenie sztangielki... 4x12 Czw. 1. wyciskanie szt na skosie 3x10 2. wyciskanie sztagielek 3x10 3. rospietki na skosie 4x12 Co o tym [...]